trening silowy

[...] 12 kwietnia 2021. Chciałbym się też dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę bo narazie kiepsko to wygląda, najgorzej brzuch. Czy to trzeba jeszcze z 20kg zrzucić. Oczywiście trening siłowy oraz kardio robię regularnie /SFD/2022/5/11/e979cf3ba20e40639603237279528327.jpg /SFD/2022/5/11/ace6e6d77adf4d66829195fe1097cfad.jpg Zmieniony przez - Mcludi w [...]

[...] 106.5kg a było 157.5kg 12 kwietnia 2021. Chciałbym się też dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę bo narazie kiepsko to wygląda, najgorzej brzuch. Czy to trzeba jeszcze z 20kg zrzucić. Oczywiście trening siłowy oraz kardio robię regularnie /SFD/2022/5/11/8449d6f3cd6f408c8741650e1e335621.jpg /SFD/2022/5/11/008cdc99b57a4634b60c14b0da64471a.jpg

Myślę, że przede wszystkim powinnaś skupić się na podstawach, czyli treningu siłowym i dobrze dobranej diecie. Już po tym co piszesz widać, że z treningiem coś jest nie tak. W pierwszej kolejności należy wykonać trening siłowy, a ewentualnie po jego zakończeniu cardio, a nie odwrotnie. Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu analizy [...]

W przypadku, gdy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, sugeruję jednak skupić się na podstawach w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie jazda na rowerze. W ten sposób schudniesz, ale głównie z mięśni, które nie będą miały bodźca do wzrostu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

Ujemny bilans (odejmujesz od zapotrzebowania +- 200 kcal). Trening siłowy jako podstawa. Suplementy to tylko dodatek

Podstawą do kształtowania sylwetki jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a drugim ważnym elementem jest trening siowy. Wykonując tylko treningi rowerowe będziesz tracić nie tlyko tłuszcz, ale i mięśnie, przez co po zrzuceniu kilogramów na wadze może się okazać na końcu, że będziesz niezadowolony ze swojej sylwetki, dlatego warto pomyśleć o [...]

[...] stan zapalny? Jakie są objawy? Jak diagnozować przypadłość? Jak się leczyć i rehabilitować? Wszystkie te zagadnienia omawiam w poniższym tekście. Łokieć tenisisty a trening siłowy — rokowania Niestety w przypadku silnie rozwiniętych zmian zapalnych konieczna jest przerwa w treningu siłowym. Pozostaje nam jedynie wykonywanie ćwiczeń na [...]

[...] warunki do budowania masy mięśniowej. Ta dieta będzie bardzo istotna i dokładaj stopniowo kalorii. Żeby ta masa mięśniowa się zwiększała musisz mieć też jakiś sensowny trening siłowy, taki który będzie obejmował całe ciało. Bez solidnego treningu siłowego z zaplanowaną progresją ciężarową masy mięśniowej nie będzie. Masz już solidny czas za [...]

Dziękuję za liczne odpowiedzi. Konkretnie mówiąc z tą dietą to mam widełki na 3k kalorii i 200g białka. Po chłopsku w dni treningowe jem co tylko się nasunie i pilnuje białka,poza może trochę gorzej,do tej pory ratował mnie mało wymagający aktywności tryb życia,i na 2k był może progres a w każdym bądź razie brak spadków. Teraz z treningami kicka [...]

Pob2 miesiącach na redukcji waga już nie chce za bardzo schodzić mam deficyt -300 i trzy razy cardio i trening siłowy w tygodniu. Czy czas już obciąć - 500 kcal?

[...] lepiej niz ja zna sie na ukladaniu planow oceni twoj plan, ja tylko napisze ze czesto u poczatkujacych nawet te gorsze plany sie moga sprawdzic, no i najwazniejsze jest jak trening wykonujemy. Lepszy efekt da slabszy plan dobrze wykonany niz super plan wykonany slabo :-) Wazna jest technika i progresowanie, trenujesz pol roku, nikt nie oczekuje [...]

[...] stanie i jakiś czas będzie stała to znowu dodasz cardio i nagle z 3 dni zrobi się 7dni cardio . Pogoda jest ładna więc lepiej zwiększyć aktywność spacerując czy jeżdżąc rowerem . ok, poczekam z dwa tygodnie i zobaczymy jak z wagą i wymiarami, jeśli nic nie zleci to wtedy pomyślę o zwiększeniu cardio. A trening siłowy wygląda ok czy coś zmienić?

[...] 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej strony kalistenika bardziej przyda się na przeszkodach, do tego ciepło się robi więc może uda się ćwiczyć na zewnątrz na [...]

Kondycję poprawiasz odpowiednim treningiem a Tobie raczej chodzi o energię. W tym przypadku, pomocne mogą się okazać suplementy carbo np. jakieś żele energetyczne. Spróbuj inaczej podzielić trening: najpierw 10 min cardio na orbitreku intensywność w przedziale przemian tlenowych następnie trening siłowy i na koniec pozostałe 20 min na bieżni [...]

[...] plus opcjonalnie triceps i biceps Środa Kettlebell - tu ćwiczenia jeszcze mam do ustalenia ale też FBW a kettle dlatego że też mi bardzo pod pasowały a miałbym lżejszy trening siłowy w środku tygodnia Piątek : Przysiady sztanga Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Ohp Martwy ciag plus opcjonalnie triceps i biceps czy może lepiej zmienić na : [...]

Cześć dziewczyny. W maju zeszłego roku postanowiłam wziąć się za siebie. Przez większość swojego życia byłam typem chudzielca o wadzę 50 kg, po zajściu w ciążę sytuacja ta uległa zmianie. Podczas ciąży przytyłam do prawie 80 kg, po porodzie waga utrzymywała się na poziomie75 kg, taki stan trwał przez 8 lat. Redukcja którą rozpoczęłam rok temu była [...]

[...] bardziej kondycyjno-siłowy, wieczorem grupa K1 Piątek - rano personalny K1 Tyle, że nie pracuję i mam sporo czasu na regenerację. Uważam, że przy takim ułożeniu planu treningowego dalej mi czegoś brakuje, mianowicie planuję dołożyć jeszcze jeden trening typowo siłowy. No i to, że w najbliższym czasie przechodzę na grupę wyżej więc dojdą mi [...]

[...] efekty kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, uzależnione jest od istotnych podstaw w tym kierunku. Będzie to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Dlatego też sugeruję tutaj szukać co możesz robić źle i co warto poprawić. To czy i jaki spalacz tkanki tłuszczowej będziesz stosował nie jest szczególnie [...]

[...] zdecydowanie nie jest istotnym elementem kształtowania sylwetki. Co więcej, w ogóle nie jest ono niezbędne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą tego jest sodliny trening siłowy. Nie ma więc potrzeby żeby jeszcze je wykonywać w sytuacji, gdy robisz w ciągu dnia 15-20 tysięcy kroków. Nawiązując do skurczów, to raczej nie powinny one [...]

[...] sylwetki/sklad ciala Ci sie nie podoba (za duzo tkanki tluszczowej) i czujesz sie grubo przez to i chcesz schudnac. Niestety szczerze mowiac bedzie Ci bardzo trudno bez treningu silowego schudnac tak by sylwetka zrobila sie fajna i ksztaltna, na takich niskich kcal (ktore pewnie trzeba bedzie jeszcze sciac by waga spadala) wychudzisz sie [...]